Hoy os traemos un recopilatorio de algunos de circuitos de entrenamiento de fútbol para profesionales y amateurs, que no deben faltar en tu estrategia de equipo.
El sistema de entrenamiento en circuitos consiste en la realización de ejercicios organizados de una manera muy específica para trabajar ciertos aspectos, tanto técnicos como físicos, de forma aglomerada, consiguiendo mejorar la agilidad, la potencia, la fuerza, el control o la resistencia, entre otros.
¿Cómo se trabaja en circuitos?
- Realizando ejercicios de forma continua, uno tras otro.
- Tienen un inicio y un final muy concreto.
- No se puede modificar el orden.
- Hay variaciones de ejercicios.
Algunas de las ventajas de estos son que se trabaja en pequeños grupos, son más dinámicos y fomentan la disminución de lesiones.
Tanto entrenadores como preparados físicos deben trabajar coordinadamente para preparar de forma dirigida y sacar el máximo rendimiento en las competiciones a través de jugadas defensivas, de ataque, control de balones, tiros o mantenimiento de posesiones.
Hay que tener en cuenta que son muchos los ejercicios que podemos encontrar para poner a punto ciertos aspectos de los jugadores, ya que dependiendo del objetivo que se tenga se ejecutará la planificación basándonos en ello.
En primer lugar, hay que proyectar las áreas que se quieren trabajar:
- Técnica: donde se rematará la parte más específica en el trabajo de jugadas y estrategias, tanto individuales como colectivas.
- Física: una de las parcelas imprescindibles a trabajar, independientemente de en la categoría que se juegue, ya que la forma física es el motor de cada jugador.
- Psíquica: considerada a veces la menos importante, es una de las áreas que más hay que fortalecer para sacar todo el posible rendimiento en el terreno de juego.
Después de tener claro ese punto, comenzará la organización de todas y cada una de las tipologías de ejercicios concretos que serán llevados a la práctica dentro de los circuitos para entrenar fútbol, tanto en pretemporada como durante la temporada.
Pero, antes de comenzar, no hay que olvidar que es aconsejable estructurar milimétricamente las sesiones de entrenamiento de futbol siguiendo un orden, establecido por el equipo técnico.
Cada coordinador lo hará de la forma que considere oportuna para su plantilla y según el momento de la temporada, pero, habitualmente, se suele trabajar de esta manera: sesión de calentamiento (pre-partido y pre-entrenamiento), entrenamiento central, vuelta a la calma y análisis de la jornada.
En el artículo de hoy vamos a desglosar diferentes tipos de circuitos de entrenamiento para fútbol, basándonos en acciones realizadas con balón, potenciando las acciones mecánicas, de fuerza, disparos y la coordinación.
Entrenamientos de futbol – Circuitos con balón
Los circuitos de entrenamientos de fútbol con balón son los más atractivos de cara a los jugadores porque permiten efectuar acciones más movidas y motivadoras, e incluso trabajar diferentes ámbitos al mismo tiempo, como puede ser control de balón, la defensa, la posesión o la precisión en el tiro.
Es decir, con una misma dinámica de trabajo se acaparan diferentes aspectos del trabajo de entrenamiento.
Vamos a desglosar 10 diferentes tipos de ejercicios con balón para los entrenamientos, que han sido creados con la aplicación para entrenadores de fútbol Bcoach.
Ejercicio 1 – Rueda de pases 1.4.4.2
Tarea: Rueda de pases.
Situación: Ataque.
Uno de los circuitos de entrenamientos de fútbol con balón que mejores resultados da son las ruedas de pases.
Este circuito técnico – táctico muestra una ronda de pases en tres áreas diferentes del campo.
¿Cuándo se recomienda realizar estos ejercicios?
Es aconsejable ponerlos en práctica a la hora de finalizar los ejercicios de calentamiento.
De esta forma que los jugadores se preparen para comenzar la parte del entreno más ofensiva y de mayor intensidad.
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Ejercicio 2 – Activación 4 rondos
Tarea: Activación.
Situación: Ataque – defensa.
Esta tarea de activación está focalizada en potenciar las jugadas de ataque y defensa más para perfiles ofensivos y mejorar la técnica individual y la toma de decisiones en el terreno de juego.
Se lleva a cabo con 4 equipos que tomarán diferentes roles intermitentemente: defensas, interiores y fijos.
Ejercicio 3 – Rueda de pases (progresión)
Tarea: Activación.
Situación: Ataque.
En este ejemplo, se trabaja la activación en ataque con dos variantes.
En la primera, se utiliza la figura del tercer hombre para la progresión, dándole continuidad con una pared y finalización entre picas, volviendo a iniciar la acción con otro jugador más alejado.
En la segunda, además de seguir con el tercer hombre, hay que añadir el movimiento SdB para sobrepasar la presión del equipo rival acabando entre picas y reiniciando la secuencia.
Si necesitas planificar tus circuitos para entrenar fútbol, te dejamos algunos de nuestros artículos, donde nuestros coaches deportivos te ayudarán a potenciar diferentes áreas de trabajo.
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Ejercicio 4 – Rueda de pases (línea defensiva)
Tarea: Rueda de pases.
Situación: Defensa.
Ahora pasamos a poner en práctica códigos de línea defensiva dentro de otro tipo de rueda de pases.
La meta es incrementar la basculación y lograr que los defensas (que no intervendrán en el robo) fortalezcan su posición y visualicen a los atacantes, teniendo como referencia su ubicación tras el intento de la acción de tiro a portería.
Ejercicio 5 – Finalización de cara
Tarea: Finalización.
Situación: Ataque.
Pasamos al ataque ocupando diferentes áreas de remate con tácticas individuales ofensivas en diferentes maneras, rotando los jugadores tras la finalización de las acciones.
Primera acción de pase raso desde línea de fondo hasta la frontal del área y remate a puerta. Y desmarque fuera-dentro, con otro pase raso hasta marcar gol.
La segunda, donde los jugadores entran directos al remate, y otro de costado realiza pared y centra al área para rematar.
Ejercicio 6 – Juego de posición 10×10+1
Tarea: Partido modificado.
Situación: Ataque – defensa.
Seguimos con la práctica del ataque – defensa, en campo de fútbol 8, teniendo como objetivo conseguir profundidad cubriendo los cuadros exteriores del equipo contrario.
El equipo que no tenga la posesión del balón, podrá interceptarlo y hacer TDA vertical hacia las dos esquinas contrarias.
Ejercicio 7 – Activación rondo por equipos
Tarea: Activación.
Situación: Ataque – defensa.
Aquí se juegan con 3 equipos de 6 jugadores, cada uno repartidos en dos cuadrados del campo, y el tercero (que será la parte de defensa) se dividirá en 3 y 3 para cada uno de los cuadros respectivamente.
Un jugador, de los situados fuera, entra al robo del esférico dentro de la zona. Si tras 5 pases internos no ha conseguido tocar la bola, entrará un segundo de apoyo y así sucesivamente. En el momento que se intercepte, salen los amarillos restantes, quedándose solo uno de los atacantes dentro del área.
Ejercicio 8 – Activación 1c2 (perfil)
Tarea: Activación.
Situación: Ataque.
Aquí se pone en práctica la activación para salir de una supuesta situación 1 contra 2.
La jugada arranca con un pase hacia el jugador dentro del cuadro, y los defensas deben tratar de robar el balón para evitar que llegue al interior de la portería.
La defensa puede estar encima del atacante, o bien, defender la portería durante un tiempo estipulado por el entrenador.
Se pone en práctica la atención, los cambios de ritmo y la rapidez.
