A la hora de planificar un correcto “entreno” para cada una de las posiciones del campo, es vital trazar una estrategia concreta. En el caso de este artículo, profundizaremos en el entrenamiento para laterales de fútbol.
La posición de lateral, tanto izquierda como derecha, tiene un rol de defensa muy definido. Es cierto, que en algunas situaciones muy específicas pueden subir al ataque, convirtiéndose en un lateral ofensivo, aunque ese rol suele estar marcado por la figura de los centrales.
Los zagueros, término utilizado para llamar a los jugadores ubicados en la zona defensiva, son una figura clave dentro del terreno de juego.
Su trabajo es de los más complejos en el campo, ya que tienen que flanquear la portería y apoyar a sus compañeros de los extremos y centrales para retornar a su posición inicial en el menor tiempo posible.
Por ello, deben poseer cualidades físicas y técnicas determinadas que tienen que desarrollar y potenciar durante las sesiones de entrenamiento de fútbol profesional.
CARACTERÍSTICAS FÍSICAS Y MENTALES DE UN BUEN LATERAL
- Control de las posiciones.
- Cambios de velocidades rápidos.
- Toma de decisiones estratégicas inmediatas ante el pressing del jugador contrario.
- Precaución para no dejar espacios sin cubrir.
- Acción de retroceder a posición inicial de manera ipso facta.
- Poseer una visión espacial de 360º del campo.
- Dominio total del control del balón y los pases, cortos y largos.
- Capacidad comunicativa fluida con el resto del equipo.
Capacidad mental de calma y reflexión en momentos de alta presión.
Una vez conocemos qué es y lo que debe tener la figura del lateral, damos paso a conocer cómo se debe llevar a cabo un optimizado entrenamiento para laterales de fútbol profesional.
Ejercicios específicos de entrenamiento para laterales de fútbol
El primer punto por parte del entrenador será definir los objetivos tácticos y técnicos a conseguir, por ejemplo, mejorar la temporización de la defensa, el robo de balón, los regates o los marcajes.
Y, basándonos en esos objetivos, se podrán establecer los objetivos físicos adecuados para dichas metas. Véase, la capacidad de reacción, cambios de ritmo, saltos o aumentar la complexión física para una mayor fortaleza en las jugadas cuerpo a cuerpo.
Para la planificación de estos entrenamientos aconsejamos el uso de Bcoach, una app de entrenadores de fútbol profesionales que servirá como herramienta multidisciplinar para diseñar las tareas, describir todo tipo de jugadas a través de su pizarra virtual y llevar un control de las estadísticas tanto de jugadores como de los partidos y entrenamientos que se lleven a cabo.
Rondos
Para perfeccionar el trabajo de pies, los ejercicios de rondos son ideales, ya que fomentan la precisión y el control del manejo del balón. Una parte fundamental en el trabajo de los laterales.
Del mismo modo, con estos, se trabajan las jugadas de manera intensiva, buscando los pases de manera coordinada y estratégica, evitando que los jugadores centrales consigan interceptar la pelota durante el pase.
En la siguiente simulación, vemos la ejemplificación de dos equipos con 6 jugadores en cada una de las zonas acotadas de juego.
El balón va pasándose de jugador a jugador, con la intervención de varios externos, que entrarán y saldrán, y serán los atacantes e interceptores del balón.
Recepción y Pases
Los ejercicios de pases y recepción son vitales para el entrenamiento para laterales de fútbol debido a que son las dos tipologías de jugadas que más pondrán en práctica en el terreno de juego.
¿Qué ejemplos podemos llevar a cabo para mejorar el rendimiento en estos dos aspectos?
Los pases en carrera poniendo el balón en movimiento e introduciendo a jugadores atacantes para conseguir la bola, mientras los laterales evitan el robo, son uno de ellos.
Otro, sencillo, pero muy práctico, puede ser el posicionar a varios laterales en línea recta y en su frontal, colocar otra hilera con el mismo número de jugadores. El objetivo consiste en ir pasándose el balón al que tenga enfrente, y cada “x” tiempo aumentar la distancia entre ambos.
O las ruedas de pases libre, para mejorar la línea de defensa y practicar la basculación.
Para conocer más en profundidad este tipo de entrenamiento os lo dejamos detallado en este artículo.
Marcajes y robos
Además de la acción de defensa, los laterales tienen la misión de cubrir y rodear a los jugadores del equipo contrario cuando se acercan al área, para robar el balón y despejarlo de la zona.
Para ello, un ejercicio habitual de marcaje es hacer un uno a uno, donde uno tenga la posición atacante y la posesión del balón y el lateral defienda e intente robarlo.
De manera alternante, el lateral comenzará de nuevo la jugada teniendo el balón en sus pies, e intentará que el contrario no se lo quite.
A la hora de practicar las faltas y córners, el entrenamiento de la defensa se focaliza también en cubrir al atacante. En este caso, dichas jugadas se hacen con más jugadores o haciendo simulaciones en diferentes áreas del terreno de juego.
Y para finalizar, proponemos la práctica del paso a través para evitar la pérdida del balón. Solo hacen falta dos jugadores, y uno de ellos pasará su cuerpo por encima del balón, dejándolo posicionado en la parte trasera, bloqueándolo y evitando su robo.
Ataque – Defensa
Uno de los aspectos fundamentales que hay que trabajar durante el entrenamiento para laterales son las jugadas de ataque y defensa.
Con este objetivo, durante los entrenamientos se trabaja concienciadamente con esta figura ejercicios de tiro de fútbol de manera específica.
Para ilustrarlo, dejamos una de las realizadas con Bcoach App, donde se lleva a cabo un envío largo hacia la línea defensiva, con el objetivo de despejar el balón hacia los costados en un 1-3.
Otra práctica puede ser en parejas de dos y utilizando conos o marcajes en el campo equidistantes. La figura atacante porteará el balón hasta intentar llegar a uno de los conos y la defensiva intentará quitárselo con una entrada lateral.
Una vez se llega al punto marcado, se cambiarán las tornas de sus posiciones de juego, y correrán hacia el cono opuesto convirtiendo al lateral defensa en el atacante.
Estos son solo algunos ejemplos de entrenamiento para laterales de fútbol, pero si quieres ampliar tus conocimientos no puedes perderte nuestra completa guía de entrenamiento para porteros.
