Pautar los objetivos que quieren lograr en la sesión de entrenamiento de fútbol es el punto de arranque de cualquier entrenamiento a nivel profesional.
Además de esto hay que clarificar los siguientes apartados:
- Qué metodología se va a utilizar.
- El tipo de ejercicios que van a llevar a cabo.
- Análisis individualizado y colectivo de los jugadores.
- Comparativa de las metas establecidas y los resultados obtenidos para trabajar en su mejora.
A lo largo del artículo vamos a analizar tanto los materiales necesarios para una correcta ejecución como las partes en las que seccionar el programa de entrenamiento.
Partes de una sesión de entrenamiento de fútbol
Un aspecto a tener presente es el momento de la temporada en el que se esté, ya que no es lo mismo llevar a cabo la planificación de los ejercicios de fútbol en pretemporada que en competición o en periodo transicional entre ambas.
Puesto que, en cada una de esas etapas, los jugadores tendrán una carga mental y física muy diferente, los resultados que se esperan serán más prematuros o, por ejemplo, el nivel de lesiones será más agudo.
Una vez pautado ese punto, hay que pasar a estructurar las sesiones, diferenciando las 4 partes claves:
1. Calentamiento.
2. Entrenamiento central.
3. Vuelta a la calma.
4. Análisis
Dentro de cada una de ellas se trabajarán diferentes aspectos, mentales y físicos, muy concretos, que pueden planificarse detenidamente con alguno de los programas de diseño de ejercicios de fútbol para profesionales del mercado.
1. Calentamiento
La fase de arranque que tiene como objetivo activar cognitiva y físicamente a los jugadores.
La duración estimada dependerá de la tipología de entrenamiento que vaya a ejecutarse posteriormente, pero suele rondar los 20 minutos aproximadamente.
Puede realizarse un calentamiento de activación y adaptación para ir preparando el cuerpo y adaptar las articulaciones y músculos.
De contacto físico con el balón, con pases suaves introductorios o los calentamientos generales, donde participan todos los jugadores con pequeños partidos o los de jugadas planificadas.
También hay que practicar los calentamientos para los descansos de partido, para después volver al terreno de juego en óptimas condiciones.
2. Entrenamiento central
En esta fase el entrenamiento va a depender de si se actúa exclusivamente para el conjunto o para los jugadores de manera individual o por parejas. Ya que cada uno tendrás unos ejercicios concretos.
Pero desglosamos algunos de los que se ponen en práctica de manera habitual:
Ejercicios combinados técnicos.
- Juegos de posición.
- Jugadas a balón parado o vuelta al movimiento.
- Entrenamiento de fuerza para fúbtol.
- Rondas de pases combinadas.
- Finalizaciones.
- Ataques.
- Tiros a puerta.
- Paradas.
3. Vuelta a la calma
El objetivo es bajar las pulsaciones y amoldar todas las partes del cuerpo con ejercicios de menor intensidad de manera progresiva.
Algunos de los ejercicios que recomendamos son:
- Estiramientos sin rebotes.
- Ejercicios de fuerza compensatoria.
- Carreras de baja intensidad y no muy largas de tiempo.
4. Análisis
La parte conclusiva corresponde al equipo técnico, que gracias a la pizarra táctica habrá ido tomando nota de todo lo ocurrido durante la sesión de entrenamiento de fútbol.
Será el momento de comparar resultados individuales y colectivos a nivel:
- Técnico.
- Físico.
- Mental.
- Corporal.
Te recomendamos otro de nuestros artículos donde nuestros coaches desglosan diferentes ejercicios con vídeos prácticos sobre circuitos de entrenamiento de fútbol con balón.
Material necesario para la sesión de entrenamiento de fútbol
Dependiendo del tipo de entrenamiento que se quiera llevar a cabo por parte del equipo de preparadores físicos y el entrenador, se precisará una tipología de ejercicios y materiales específicos.
En el siguiente apartado vamos a desglosar los elementos que consideramos imprescindibles durante la ejecución del entreno para todos los niveles, cadetes, alevines y profesionales.
Recordad que es prioritario tener una planificación previa de los ejercicios y adecuarlos a las posiciones en el terreno de juego de cada uno de los jugadores.
MATERIALES BÁSICOS
- Balones y sacos para almacenarlo
- Infladores.
- Petos para los jugadores.
- Cronómetros.
- Silbatos.
- Colchonetas.
PIZARRA TÁCTICA DIGITAL
La mano derecha de todo entrenador de fútbol que quiera tener en un solo dispositivo toda la información relativa al entrenamiento de su equipo.
Con la pizarra táctica de fútbol se pueden preparar alineaciones, planificar las jugadas, los entrenamientos, visualizar las fichas de los jugadores y disponer de un editor multimedia didáctico para explicar a la plantilla lo plasmado, antes y después.
VALLAS MULTIALTURA
Las vallas son un elemento imprescindible para mejorar diferentes aspectos como son la agilidad, la coordinación y la velocidad, consiguiendo aumentar la precisión en las zancadas y los saltos.
ESCALERA DE AGILIDAD
Otra de las herramientas más completas que se usa para mejorar la condición física de los jugadores, implementando un trabajo en el campo de coordinación, propiocepción, equilibrio, velocidad y agilidad.
Ayuda a mejorar los cambios de dirección, los desplazamientos, marcar posiciones o a preparar el cuerpo para soportar las cargas del cuerpo en momentos de tensión puntual.
Las podemos encontrar en formato recto, hexagonal, cruzado o circular.
PICAS DE SLALOM
Las hay de diferentes alturas, y gracias a su punta de aluminio se clavan a la perfección en el suelo para poder llevar a cabo ejercicios de cambios de dirección, movimientos específicos y pases concretos en situaciones de presión.
CINTURONES ELÁSTICOS RESISTENCIA
Trabajar circuitos de resistencia en fútbol, debe estar acompañado de ciertos materiales indispensables, como el caso de los cinturones elásticos o las bandas.
Con estos cinturones de base ajustable y acolchada son habituales en los ejercicios de porteros. También se encuentran en formato chaleco con goma extensible.
El agarre se realiza en los palos de la portería y el portero tiene que avanzar hasta alcanzar el balón durante los tiros a puerta.
Se pueden localizar cinturones más sencillos, pero igual de eficientes, hasta diseños con paracaídas pensados para forzar al máximo la resistencia del jugador durante el entrenamiento.
Los de resistencia doble son perfectos para el trabajo conjunto entre los jugadores, donde se practica al mismo tiempo la resistencia y la velocidad en carrera.
REBOTEADOR
En el mercado existen diferentes modelos según el número de caras y la inclinación.
CONOS
Nunca pueden faltar en las sesiones de entrenamiento de fútbol. Se encuentran en múltiples alturas, materiales y colores.
La velocidad, la potencia y la capacidad de reacción en movimiento, o en seco, son los ámbitos que se trabajan con los conos.
PELOTA PIRAMIDAL
Se trata de una pelota con forma de pirámide que mejora la coordinación y los reflejos. Al tener esa forma tan específica no se puede predecir su comportamiento ni dirección.
Un ejercicio muy recomendable para los entrenamientos para porteros donde es esencial practicar la capacidad de reacción.
DELIMITADORES
Se utilizan para el marcaje y la delimitación de diversas áreas de juego, y se encuentran en diferentes formatos.
Aquí el focus del entrenamiento se centra en la agilidad y la coordinación, una vez más, además de para marcar posiciones
Algunos de los más empleados en las sesiones de entrenamiento de fútbol profesional son los discos delimitadores, las esquinas delimitadoras de córner y los rectángulos delimitadores de línea.
Para fijarlos, es bueno contar con una base lastrada que estabiliza las bandas delimitadoras y evita movimientos.
Suelen estar diseñados con colores llamativos y fluorescentes para facilitar su visión desde cualquier punto del campo.
BANDERINES DE CÓRNER Y DE PORTERÍA
No te tiene un gran misterio y todos los conocemos, sirven para marcar zonas específicas.
BARRERAS Y SILUETAS
Las siluetas tienen que ir insertadas en un carro creado para ello o bien anclarlas al suelo con la punta de metal.
Sirve para entrenamiento de porteros o para ejercicios de regateo o slalom.
DEFENSAS HINCHABLES
Los diseños han evolucionado mucho con el paso del tiempo, y ahora encontramos los hinchables con aire o agua.
En ambos casos, son muy efectivos a la hora de practicar tiros en el área, o mejorar las tácticas de ataque o tiros a puerta.
