Planificación semanal de entrenamientos de fútbol en 2026

Cómo organizar tus sesiones paso a paso para mejorar rendimiento y evitar lesiones

La planificación semanal de entrenamientos de fútbol es una de las diferencias más claras entre un equipo que compite con regularidad y otro que vive “apagando fuegos” cada jornada.

En 2026, entrenar bien no significa entrenar más: significa entrenar con intención, controlando cargas, objetivos y progresión para llegar al partido con el equipo preparado física y tácticamente.

En este artículo encontrarás una guía práctica para planificar una semana de entrenamientos, tanto si entrenas fútbol base como amateur o semiprofesional. Además, verás ejemplos de estructura semanal y recomendaciones para adaptar la carga según el día de partido.

Por qué es clave planificar un entrenamiento de fútbol

Una buena planificación semanal te ayuda a:

• Evitar el sobreentrenamiento y reducir lesiones por mala progresión.
• Ordenar prioridades: qué entrenar y cuándo (físico, técnico, táctico).
• Aumentar el rendimiento el día de partido (llegar frescos y “finos”).
• Dar coherencia a tu modelo de juego: entrenar lo que quieres ver en competición.
• Optimizar el tiempo: especialmente si entrenas 2–3 días por semana.

   

La semana es tu unidad de trabajo más útil: te permite construir hábitos y medir evolución sin perder el foco.

Paso 1: Define el contexto de tu semana

Antes de poner ejercicios, responde estas 5 preguntas:

1. ¿Qué día compites? (sábado/domingo/entre semana)
2. ¿Cuántos entrenamientos tienes? (2, 3, 4 o más)
3. ¿En qué fase estás? (pretemporada, inicio, acumulación, competición)
4. ¿Qué necesitas mejorar del partido anterior?
   
5. ¿Qué exige el rival o tu próximo objetivo competitivo?
   

    

Esta información te da el “mapa” para decidir carga y contenido.

No olvides que la planificación de entrenamientos en pretemporada pondrá las bases a tu equipo desde el primer día.

Paso 2: Elige los objetivos de la semana (2–3 máximo)

Un error típico es querer entrenarlo todo. Mejor:

• 1 objetivo táctico principal
  
• 1 objetivo físico
  
• 1 objetivo secundario (técnico, ABP, mental o cohesión)
  

   

Ejemplos:

• Táctico: presión tras pérdida o salida de balón
  
• Físico: aceleraciones y cambios de dirección
  
• Secundario: finalización o balón parado
  

   

Regla simple: si no puedes explicarle la semana al equipo en 30 segundos, estás metiendo demasiado.

Paso 3: Distribuye las cargas por día (la lógica del “pico”)

Aunque cada equipo es distinto, una estructura típica funciona así:

• Día 1 post-partido: recuperación + técnica + lectura táctica
• Día de mayor carga: intensidad + tarea principal (táctico) + condicional integrado
• Día pre-partido: activación + confianza + automatismos + ABP

La clave es no llegar “rotos” al partido ni entrenar fuerte el día equivocado.

Ejemplo de planificación semanal si compites el sábado (3 sesiones)

✅ Entrenamiento 1 (Lunes/Martes): Recuperación + base técnica

Objetivo: recuperar, activar, corregir errores sin saturar.

• Activación + movilidad (10–12’)
• Rondo o posesión baja-media intensidad (12–15’)
• Tarea técnica contextual (pase/recepción + orientación corporal) (15–20’)
• Juego reducido controlado (4v4/5v5) con limitaciones (15’)
• Vuelta a la calma + prevención (10’)

Carga: baja-media
Clave: entrenar con balón, pero sin “matar” al jugador.

✅ Entrenamiento 2 (Miércoles/Jueves): Día fuerte (núcleo de la semana)

Objetivo: trabajar la idea táctica principal y el condicional integrado.

• Activación dinámica + velocidad corta (10–12’)
• Tarea principal del modelo (ej. presión tras pérdida) en juego reducido (20’)
• Juego condicionado por zonas/roles (25’)
• Finalización o transiciones (10–15’)
• Preventivo + descarga (10’)

Carga: alta
Clave: intensidad real, decisiones rápidas, reglas claras.

Unos ejercicios de finalización son trascendentales a la hora de acabar una sesión de entrenamiento completa.

✅ Entrenamiento 3 (Viernes): Pre-partido (afinación)

Objetivo: llegar con confianza, claridad y chispa.

• Activación + rondo (10’)
• Automatismos del modelo (salida, presión, basculación) (15–20’)
• Balón parado (ABP) (15’)
• Finalización corta + activación neural (6–8’)
• Mensaje final + cohesión (3–5’)

Carga: baja-media
Clave: poco volumen, buena energía, sensación de control.

Ejemplo si solo entrenas 2 días (muy común en amateur)

Día 1 (Martes/Miércoles): día fuerte + táctica principal

• Tarea condicional integrada + juego condicionado + transiciones

   

Día 2 (Jueves/Viernes): pre-partido + ABP + confianza

• Automatismos + balón parado + activación

👉 En 2 sesiones, el truco es hacer integrado (físico + táctico) y no separar tanto.

Paso 4: Cómo elegir ejercicios según el objetivo (sin perderte)

Una forma muy práctica de decidir tareas:

• Si quieres mejorar el juego posicional → posesiones con reglas de orientación + superioridades.
• Si quieres mejorar transiciones → juegos con pérdida y recuperación inmediata.
• Si quieres mejorar finalización → tareas con llegada desde diferentes carriles y tiempos.
• Si quieres mejorar la defensa → tareas de basculación, coberturas y temporización.

El ejercicio no se elige por “bonito”, sino porque entrena tu idea.

Paso 5: Control de carga (sin GPS y sin complicarte)

Aunque no tengas GPS, puedes controlar carga con:

• RPE (percepción de esfuerzo del 1 al 10)
• Minutos de tarea intensa (juegos reducidos exigentes)
• Número de aceleraciones/cambios de dirección (si el entrenamiento lo exige)
• Señales simples: sueño, molestias, fatiga, atención

Un método útil:

• Día fuerte: RPE 7–8
• Día medio: RPE 5–6
• Pre-partido: RPE 3–4

Recuerda que la selección de ejercicios para tu entrenamiento de fuerza en fútbol es algo crucial para el desarrollo físico de tu equipo.

Errores típicos al planificar una semana de entrenamiento de fútbol

1. Entrenar fuerte el día antes del partido.
2. Hacer sesiones largas sin objetivo claro.
3. Separar físico y fútbol (sin contexto).
4. No adaptar la carga a la realidad del equipo.
5. Repetir tareas sin progresión semanal.

La planificación semanal no es un calendario: es una estrategia. Corregir los fallos más frecuentes en la planificación de entrenamientos marcará la diferencia el día del partido.

Cómo bcoach te ayuda a planificar semanas completas (sin perder tiempo)

Si quieres llevar esta organización a un nivel profesional, contar con una herramienta digital marca la diferencia. Con bcoach puedes:

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• Diseñar tareas con estructura clara
• Guardar el histórico del equipo y repetir sesiones con ajustes
• Tener todo centralizado para el staff

Así reduces improvisación y consigues una planificación coherente semana tras semana.

Conclusión

La planificación semanal de entrenamientos de fútbol es el punto de partida para entrenar mejor, con más orden y menos lesiones. Define contexto, elige 2–3 objetivos, distribuye cargas con lógica y usa tareas integradas que conecten entrenamiento y partido.

Una semana bien planificada no garantiza ganar, pero sí garantiza algo imprescindible: competir con consistencia.

Por último, no nos olvidamos de las planificaciones en fútbol base, algo de suma importancia a la hora del desarrollo de los más pequeños. Planifica, define y analiza con criterio, coach.